Já tenha em mente que mudar um hábito é difícil, trabalhoso e pode levar um tempo.
Além disso, não queira mudar tudo de uma vez. ISSO NÃO FUNCIONA!
Escolha 1 hábito que desejar mudar e se dedique a ele! Nesse artigo, te ensinarei 5 passos eficazes para a mudança de hábito.
O que é e como se mantém um hábito?
Hábito é toda atividade que fazemos praticamente "sempre pensar", é algo quase automático.
Passo 1: Identifique quais são os seus hábitos
Como a maioria dos hábitos são automáticos, identifique os seus primeiro.
Não adianta querer mudar algo que você não tem uma dimensão da necessidade.
Tire um dia apenas para identificar todos os seus hábitos.
Anote esses hábitos ao longo do dia.
Passo 2: Classifique os seus hábitos
Após identificar, classifique como:
hábito positivo - quero manter e aperfeiçoar
hábito negativo - quero mudar ou eliminar
hábito indiferente - não me desperta nenhum desejo
Passo 3: Escolha 1 hábito negativo que deseja mudar e 1 positivo que deseja fortalecer.
Tente trocar o hábito negativo pelo positivo no seu dia a dia.
Exemplo:
Hábito negativo: acordar e já mexer no celular
Hábito positivo: arrumar a cama todos os dias
Troca: acordar e ter como regra primeiro de tudo: arrumar a cama
Assim você enfraquece o hábito negativo e fortalece o positivo.
Passo 4: Escolha 1 hábito que deseja CRIAR.
Exemplo: fazer caminhada 5x na semana.
Pegue sua lista de hábitos existentes e veja qual o melhor horário do seu dia para inserir esse novo hábito.
Determine dias e horários fixos para esse novo hábito.
Mesmo sem vontade, sem determinação e sem motivação, simplesmente cumpra esse hábito por pelo menos 30 dias.
Passo 5: Não quebre o ciclo
No começo será bem pesado, você vai achar motivos para não ir, sentirá preguiça, mas com o passar do tempo sentirá que precisará de menos força para realizar a atividade.
Não quebre o ciclo. Se esforce, vá contra a sua vontade e tente cumprir os 30 dias.
Se não conseguir realizar um dia, não tem problema.
Não desanime e não recomece do zero.
Simplesmente volte no dia seguinte, sem se culpar e sem ressentir.
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