Texto publicado em meu antigo Blog em 09/04/2019
Quanto tempo do seu dia você passa em frente a uma tela?
Já fez essa conta? Considere todas as telas que você utiliza em seu dia a dia: tablet, celular, televisão e computador/notebook.
O uso da tecnologia é bom, mas precisa ser controlado para não prejudicar a saúde.
Você sabia que mexer no celular ou assistir TV antes de dormir pode prejudicar o sono?
As telas dos aparelhos eletrônicos emitem uma luz branca azulada, que ao ser absorvida pela retina faz com que o cérebro se mantenha alerta pois a forte luz confunde o relógio biológico, atrapalhando a produção da melatonina, o hormônio que induz ao sono. Alguns estudos recentes, tem mostrado que o excesso de exposição a luz das telas pode prejudicar também a visão, podendo, em casos extremos, levar até a cegueira. Quanto mais próxima aos olhos, pior.
Com o tempo, esse mau hábito pode provocar danos graves na qualidade do sono e até mesmo provocar insônia e dificuldade na manutenção do sono. Uma noite mal dormida é prejudicial para a saúde podendo atrapalhar o nosso funcionamento neurológico, produzindo ansiedade, prejudicando o processamento da memória, vontade de comer excessivamente, desatenção, dificuldade de concentração, problemas cardíacos, irritabilidade, problemas de memória, falhas no sistema imunológico e, consequentemente, menor expectativa de vida.
O ideal é não se expor as telas por pelo menos 1 hora antes de dormir, usando esse tempo para ler um livro, ouvir uma música relaxante enquanto se prepara para dormir ou até conversar com alguém que lhe agrade. Ou seja, o hábito de assistir TV e mexer no celular na cama antes de dormir é prejudicial à saúde. Se for realmente necessário o uso desses aparelhos nesse momento, o ideal é diminuir o brilho dessas telas, usando o modo noturno.
E as crianças? São mais prejudicadas ainda, pois é importante lembrarmos que elas estão em formação e que o mau uso dessas tecnologias podem prejudicar o desenvolvimento delas.
A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda que o ideal é que crianças abaixo de 2 anos de idade não tenham contato com telas ou tenham um tempo de exposição bem limitado, entre 2 e 5 anos de idade fiquem expostas as mídias até 1 hora por dia, entre 6 e 11 anos de idade por um período de até 2 horas por dia. Lembrando que devem ser computados o uso de TV, celular, tablet e computador.
Nas crianças e adolescentes o uso excessivo de tecnologia aumenta a ansiedade, dificulta as relações sociais, prejudica o rendimento escolar, provoca transtornos de sono e de alimentação, promove comportamentos agressivos e pode prejudicar a parte motora devido a esforços repetitivos.
Não é tarefa fácil, mas é necessário controle com o uso dessas tecnologias.
Equilíbrio é o caminho, não exagerar é a melhor solução!
Para os pais: não se esqueçam que vocês são grandes exemplos para seus filhos!
Psicóloga Aline Sartori
Facebook/Instagram: @psi.alinesartori
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