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Quer exercitar a Gratidão?


Estudos já tem comprovado a importância da gratidão para o cérebro.


Quando você se sente grata(o), o pré-frontal medial ventral e o córtex dorsal são ativados.


E essas duas regiões são envolvidas com percepções de recompensa, interações sociais positivas e empatia.


Por isso, hoje quero te ensinar 4 exercícios rápidos e simples para você começar a praticar a Gratidão!



1 - DIÁRIO DA GRATIDÃO


Separe um caderninho específico para isso.


Escreva de 3 a 5 coisas, pessoas ou eventos pelos quais você é grata(o).


Frequência: você pode escrever diariamente ou semanalmente. Escolha o que mais se encaixa em sua rotina e personalidade.


Se possível, compartilhe com outra pessoa o que escrever.



2 - JARRA DA GRATIDÃO


Separe um recipiente transparente e o decore se desejar.


Vá anotando pequenas coisas do seu dia que te fizeram bem e vá colocando no recipiente.


Após um tempo, abra, leia e relembre esses bons momentos.


Você pode fazer com toda a sua família. Será um momento especial ler o que cada um anotou!



3 - PEDRA DA GRATIDÃO


Escolha um objeto pequeno, como uma pedra, deixe em um local que você olha ou toca com frequência.


Sempre que olhar ou tocar no objeto, faça um agradecimento.


Esse é um poderoso método para estabelecer o hábito de agradecer!



4 - CAIXA DE GRATIDÃO DA FAMÍLIA


Providencie uma caixinha para cada pessoa da família. Escreva os nomes e decorem como desejarem.


Toda vez que se sentir grata(o) por algo que a pessoa fez, escreva e coloque na caixinha da pessoa.


Será muito prazeroso encontrar bilhetinhos de seus familiares.



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