O que é Ansiedade?

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A ansiedade é uma resposta natural do organismo diante de algo que ainda vai acontecer. É aquela preocupação ou expectativa em relação ao futuro. Ela funciona como um mecanismo de sobrevivência, preparando nosso corpo para enfrentar situações de perigo ou de desafio.

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Em doses equilibradas, a ansiedade pode até ser positiva: nos motiva a estudar para uma prova, a nos preparar para uma reunião importante, a dar o nosso melhor.

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Mas quando passa do limite, ela deixa de impulsionar e começa a paralisar. A ansiedade negativa consome energia, traz pensamentos repetitivos e uma sensação constante de que “algo ruim vai acontecer”. O coração acelera, o corpo treme, o peito aperta e a mente não desliga.

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O mecanismo de Luta ou Fuga

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Quando estamos diante de um perigo real, o corpo ativa o chamado sistema de luta ou fuga. Pupilas dilatam, respiração acelera, músculos ficam em alerta, suor regula a temperatura. Tudo isso para nos preparar para correr ou enfrentar a situação.

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Imagine: você encontra um cachorro feroz vindo em sua direção. Nesse momento, ter mais força, mais oxigênio, mais foco, faz sentido e te ajuda a se proteger.

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O problema é quando esse sistema é acionado mesmo sem haver perigo imediato. Questões do dia a dia como insegurança no trabalho, uma discussão no relacionamento, medo de falhar, podem ser interpretadas pelo cérebro como ameaça. E, nesse caso, o corpo reage como se estivesse diante de um “cachorro feroz” o tempo inteiro.

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O resultado? Sintomas físicos e emocionais que não passam, porque a preocupação não vai embora.

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Qual a diferença entre Medo e Ansiedade?

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O medo é uma emoção básica e saudável. Surge diante de um perigo real, imediato e concreto.
A ansiedade é a antecipação de uma ameaça futura, que pode nem acontecer.

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Exemplo:

• Medo é quando o cachorro corre em sua direção, isso é real.

• Ansiedade é quando você o vê do outro lado da rua e já pensa: “e se ele escapar e me atacar?”.

Ou seja: o medo protege no presente, a ansiedade cria cenários no futuro.

O que pode causar Ansiedade?

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Cada pessoa é única e carrega sua própria história. O que gera ansiedade em uma pode não afetar outra. Entre os fatores mais comuns estão:

• Alterações hormonais

• Experiências de trauma ou perdas

• Problemas pessoais (divórcio, excesso de trabalho, estresse)

• Instabilidade financeira ou profissional

• Insegurança e dúvidas sobre si mesma(o)

• Experiências difíceis na infância (abuso, abandono, negligência)

• Uso de certos medicamentos

A combinação entre fatores emocionais, físicos, biológicos e ambientais faz da ansiedade algo complexo, por isso cada caso precisa ser avaliado individualmente.

Sintomas da Ansiedade

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A ansiedade se torna um problema quando não passa e começa a atrapalhar o dia a dia. Os sintomas podem aparecer no corpo, nas emoções e nos pensamentos.

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Pensamentos negativos

• “Eu vou enlouquecer”

• “Vai dar tudo errado”

• “Não sou capaz”

• “Eu não consigo resolver nada”

Sintomas emocionais

• Tensão e nervosismo constantes

• Angústia, aperto no peito

• Preocupações exageradas

• Cansaço e exaustão frequente

• Irritabilidade aumentada

• Insônia ou sono agitado

• Excesso de autocobrança

• Sensação de estar sempre no limite

Sintomas físicos

• Coração acelerado

• Falta de ar

• Tremores

• Sudorese fria

• Enjoo ou diarreia

• Tensão muscular

• Dores de cabeça

• Sensação de desmaio

Esses sintomas podem surgir juntos ou separados, mas quase sempre atrapalham a rotina e o bem-estar.

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Quando a Ansiedade vira doença?

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Sentir ansiedade é normal. Mas quando ela domina seus dias, pode se transformar em um transtorno de ansiedade. O mais comum é o Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), que acontece quando a preocupação é intensa, persistente e aparece na maior parte dos dias por pelo menos seis meses. A pessoa não consegue “desligar” a mente, se sente exausta, irritada, esquece coisas simples e tem dificuldade de concentração.

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O TAG está associado a alterações químicas no cérebro, envolvendo neurotransmissores como serotonina, noradrenalina e GABA.

É importante lembrar: apenas um profissional pode diagnosticar corretamente.

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Prejuízos da Ansiedade

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A mente ansiosa não descansa. É como se vivesse ligada em “modo alerta” o tempo todo. Isso esgota e pode trazer grandes prejuízos:

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• Dificuldade de se concentrar e produzir

• Problemas de relacionamento

• Medo de tomar decisões ou arriscar

• Perda do sono e da energia

• Travar diante de situações simples

• Sensação de estar “presa” no tempo

• Perda de qualidade de vida

Quando não tratada, a ansiedade pode desencadear depressão, dependência de álcool e drogas, ataques de pânico, fobias, comportamentos obsessivos e até queda do sistema imunológico.

Tratamento da Ansiedade

• Psicoterapia

A psicoterapia é o tratamento principal para ansiedade. Através dela, você aprende a diferenciar pensamentos ansiosos de pensamentos reais, identifica gatilhos e desenvolve estratégias para lidar com eles no dia a dia.

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Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), o trabalho é focado em compreender como seus pensamentos influenciam suas emoções e comportamentos, ajudando a criar novas formas de reagir.

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A psicoterapia é eficaz nos casos leves e moderados de ansiedade e, mesmo em situações mais graves, continua sendo fundamental junto ao tratamento médico.

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O profissional qualificado para praticar a psicoterapia é o psicólogo que deve estar com o seu número de CRP (Conselho Regional de Psicologia) ativo.

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• Medicamentos

Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos prescritos por um médico psiquiatra. Eles ajudam a aliviar sintomas, mas não tratam a causa da ansiedade. Por isso, devem ser usados em conjunto com a psicoterapia.

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O que fazer em uma crise de ansiedade?

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Uma crise pode parecer interminável, mas existem técnicas simples que ajudam a retomar o controle:

• Descreva o ambiente - para mudar o foco dos pensamentos que estarão em crise, descreva as coisas que você vê pelo ambiente. Diga em voz alta o formato, cores e objetos que está vendo.

• Respiração diafragmática - para estimular a circulação sanguínea e frear os pensamentos ansiosos, sente-se em uma posição confortável, coloque as mãos na barriga e puxe o ar contando até 4, segure o ar contando até 7 e solte lentamente contando até 8.

• Contagem regressiva - essa técnica também irá te ajudar a mudar o foco dos pensamentos ansiosos. Conte de 50 até 0, de forma regressiva. Não desista e persista.

• O que eu nunca vi? - em uma crise de ansiedade, tendemos a reforçar os pensamentos negativos. Uma forma de forçar o cérebro a agir diferente é observar coisas novas. Olhe para o ambiente e procure algo que você nunca tinha observado e o descreva em voz alta.

• Não pegue pra você o que não é seu - durante a crise de ansiedade, mantenha em mente que os pensamentos ansiosos não dizem quem você é de verdade. Repita que os pensamentos são apenas pensamentos, não tem poderes sobre você. Fale alto para você mesma(o): "eu não sou assim, é a ansiedade batendo na porta outra vez, logo ela irá embora"

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Como lidar com a Ansiedade no dia a dia

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Além da psicoterapia, existem algumas práticas e hábitos que podem te ajudar a lidar com a ansiedade no dia a dia! Confira abaixo:

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1. Faça exercícios físicos - a prática de atividade física ajuda a lidar com a ansiedade porque eleva a produção de serotonina, que aumenta a sensação de prazer.

2. Reduza o estresse do dia a dia - o estresse e a ansiedade caminham juntos, estão ligados. Quanto mais você se preocupa e fica pensando em como resolver algo, mais cortisol é liberado na sua corrente sanguínea e mais estresse é produzido. Pense em estratégias práticas para diminuir o estresse no dia a dia, algumas formas de organização e planejamento podem evitar situações de estresse como atrasos, falta de tempo, não conseguir concluir um trabalho a tempo.

3. Mantenha a atenção no presente - ansiedade é preocupação com o futuro, com o que pode acontecer, por isso enche a sua cabeça com pensamentos negativos. Traga os seus pensamentos para o aqui e agora, avalie se suas preocupações são reais ou suposições.

4. Respire de forma correta - a respiração oxigena o sangue e ajuda a te acalmar e manter o foco. Quando perceber que está mais ansiosa(o), faça respirações profundas ao longo do dia, de preferência repetindo de 3 a 4 vezes.

5. Cuide de sua alimentação - excesso de açúcar e cafeína podem te deixar mais ansiosa(o). Nos dias de maior ansiedade, procure consumir mais frutas cítricas (vitamina C diminui o cortisol), leite e ovos (possuem triptofano, alivia os sintomas da ansiedade), chocolate amargo (favorece a produção de serotonina), espinafre (ácido fólico ajuda nos sintomas da ansiedade e da depressão).

6. Cuide do seu sono - corpo descansado tem mais foco e atenção e menos ansiedade.

7. Seja mais organizada(o) - administrar o tempo e afazeres é importante para lidar com a ansiedade pois produz uma maior sensação de controle.

8. Não abrace o mundo - quanto mais sobrecarregada(o) você estiver, mais ficará ansiosa(o) e com receio de não dar conta de tudo.

Existe Esperança para quem tem Ansiedade?​

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Sim, existe sim!

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Ser sempre forte, tentar dar conta de tudo pode te esgotar e o pior pode passar a impressão de que você não tem problemas ou dificuldades, de que sempre está bem. A ansiedade te deixa cansada(o) e sem forças.

Antes de tudo é necessário entender a sua ansiedade, conhecer os gatilhos que a despertam. Assim será possível você agir para não perder o controle e desenvolver crises de ansiedade que te tiram do eixo!

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Conviver com a ansiedade não é fácil, mas é possível aprender a reconhecê-la, controlá-la e viver com mais leveza. No consultório, acompanhei pessoas que chegaram esgotadas, sem energia, presas pelo medo. E vi essas mesmas pessoas retomarem a vida, aprenderem a lidar com seus gatilhos e recuperarem a confiança em si mesmas.

A psicoterapia pode te ajudar a enfrentar esse problema e melhorar os sintomas da ansiedade. Procure ajuda profissional, procure uma psicóloga! Cuide-se! 

Psicóloga Aline Sartori Goch - CRP 08/34938

No vídeo abaixo, entenda o que acontece em sua mente quando você está ansiosa(o) e por que sente que vai enlouquecer. Aprenda também 3 passos para melhorar essa sensação!