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Como lidar com a Ruminação?


O que é ruminação?


Ruminação mental é quando focamos em memórias negativas do passado.


Isso nos faz ficar revivendo uma situação ruim na cabeça, é como se fosse um filme sem fim.


Isso suga todas as suas forças, acaba com a sua autoestima e te coloca em risco de desenvolver depressão ou um transtorno de ansiedade.


O problema da ruminação é que os pensamentos chegam na sua cabeça sem você querer.


Quando percebe está pensando de novo naquela memória ruim.



Por que ruminamos?


A ruminação mental é uma tentativa inconsciente de resolver problemas que fogem do seu controle.


Um ótimo exemplo disso é quando você fica repetindo uma situação ruim e dizendo pra você mesma(o) o que gostaria de ter dito para alguém na situação.


É como se mentalmente você estivesse "resolvendo" aquilo ou mudando o curso da situação.


É uma tentativa de fugir da realidade: a realidade que você não disse o que queria ou que passou por uma situação muito ruim.



Como lidar com a ruminação?


Quando você entra em um ciclo de ruminação é difícil sair.


Por isso, logo que perceber que está ruminando algo lembre-se das dicas abaixo:



RUMINAR É RUIM


Muitas pessoas tentam se convencer de que repetir a mesma situação várias e várias vezes é uma forma de lidar com ela. ERRADO!


Repetir a situação não é a mesma coisa que ressignificar. Ruminar é sempre ruim e faz mal para você.



PARTA PARA AÇÃO


Ao invés de ruminar a situação imaginando o que deveria ter feito, parta para a ação.


Pense no que você pode fazer agora para resolver ou lidar com isso.



ENTENDA QUE VOCÊ FEZ O MELHOR


O que mais gera ruminação é quando as pessoas não se perdoam por não ter dito ou feito algo na situação e por isso ficam repetindo a mesma situação várias vezes.


Aceite que você fez o melhor que podia no momento. Considere que estava frágil e não conseguiu se lembrar de mais coisas para dizer.


Isso não significa que você foi boba(o) ou fraca(o), significa que você foi humana(o).



CONHEÇA SEUS GATILHOS


Perceba o que te faz lembrar da situação.


O que te faz pensar nisso?


Que tipo de conversa você precisa evitar para não ruminar novamente?



ACEITE O QUE VOCÊ NÃO PODE MUDAR


Não podemos controlar ou mudar as pessoas.


Algumas pessoas nos magoam, nos decepcionam e nos machucam.


Mas também existem pessoas que nos amam, que nos tratam com respeito e que adoram a nossa companhia.


Foque nessas pessoas que te fazem bem e esqueça as outras.


Se precisar, troque de ambiente e de pessoas também.



ACEITE AJUDA


Valorize quem te ama de verdade e aceite ajuda.


Você não precisa resolver tudo sozinha(o).



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