O que é ruminação?
Ruminação mental é quando focamos em memórias negativas do passado.
Isso nos faz ficar revivendo uma situação ruim na cabeça, é como se fosse um filme sem fim.
Isso suga todas as suas forças, acaba com a sua autoestima e te coloca em risco de desenvolver depressão ou um transtorno de ansiedade.
O problema da ruminação é que os pensamentos chegam na sua cabeça sem você querer.
Quando percebe está pensando de novo naquela memória ruim.
Por que ruminamos?
A ruminação mental é uma tentativa inconsciente de resolver problemas que fogem do seu controle.
Um ótimo exemplo disso é quando você fica repetindo uma situação ruim e dizendo pra você mesma(o) o que gostaria de ter dito para alguém na situação.
É como se mentalmente você estivesse "resolvendo" aquilo ou mudando o curso da situação.
É uma tentativa de fugir da realidade: a realidade que você não disse o que queria ou que passou por uma situação muito ruim.
Como lidar com a ruminação?
Quando você entra em um ciclo de ruminação é difícil sair.
Por isso, logo que perceber que está ruminando algo lembre-se das dicas abaixo:
RUMINAR É RUIM
Muitas pessoas tentam se convencer de que repetir a mesma situação várias e várias vezes é uma forma de lidar com ela. ERRADO!
Repetir a situação não é a mesma coisa que ressignificar. Ruminar é sempre ruim e faz mal para você.
PARTA PARA AÇÃO
Ao invés de ruminar a situação imaginando o que deveria ter feito, parta para a ação.
Pense no que você pode fazer agora para resolver ou lidar com isso.
ENTENDA QUE VOCÊ FEZ O MELHOR
O que mais gera ruminação é quando as pessoas não se perdoam por não ter dito ou feito algo na situação e por isso ficam repetindo a mesma situação várias vezes.
Aceite que você fez o melhor que podia no momento. Considere que estava frágil e não conseguiu se lembrar de mais coisas para dizer.
Isso não significa que você foi boba(o) ou fraca(o), significa que você foi humana(o).
CONHEÇA SEUS GATILHOS
Perceba o que te faz lembrar da situação.
O que te faz pensar nisso?
Que tipo de conversa você precisa evitar para não ruminar novamente?
ACEITE O QUE VOCÊ NÃO PODE MUDAR
Não podemos controlar ou mudar as pessoas.
Algumas pessoas nos magoam, nos decepcionam e nos machucam.
Mas também existem pessoas que nos amam, que nos tratam com respeito e que adoram a nossa companhia.
Foque nessas pessoas que te fazem bem e esqueça as outras.
Se precisar, troque de ambiente e de pessoas também.
ACEITE AJUDA
Valorize quem te ama de verdade e aceite ajuda.
Você não precisa resolver tudo sozinha(o).
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