O planejamento é um forte aliado para quem é muito ansiosa(o) e ajuda muito no controle das crises ansiosas.
Mas, e quando o próprio planejamento gera ansiedade? Qual pode ter sido o erro para desencadear isso?
O grande erro que as pessoas ansiosas cometem ao fazer um planejamento é torná-lo muito exigente e inflexível, não incluir tarefas do dia a dia e momentos de pausa para descanso.
1- Planejamento inflexível e exigente
ERRO
Quando você cria uma planejamentos com metas fora da realidade, isso a deixa mais ansiosa(o) porque simplesmente você não conseguirá cumprir e ficará se cobrando por isso.
Além disso, metas impossíveis te fazem procrastinar!
COMO FAZER?
Quando você planeja algo, precisa considerar que existem imprevistos e atrasos que podem prejudicar o seu planejamento.
Replanejar também precisa se tornar uma prática.
Também é importante lembrar de não exigir mais do que é possível fazer.
Escolha metas menores e mais reais. É melhor fazer um pouco a cada dia do que ficar esperando o momento ideal para fazer tudo.
2- Não incluir tarefas do dia a dia
ERRO
O seu dia a dia pode incluir organização e limpeza da casa, ida ao supermercado, cozinhar, atividades de higiene pessoal...
Não incluir essas tarefas no seu planejamento te faz ficar se cobrando e não te passa a noção exata do seu tempo.
Ver um planejamento e saber que existem mais coisas para fazer além dele só te deixará mais ansiosa(o).
COMO FAZER?
Quando for montar o seu planejamento, já defina dia e até mesmo horário para essas tarefas.
Coloque assim "Sexta das 17h às 19h - Supermercado"
Isso te ajudará a ter a sensação de que conseguirá cumprir todo o necessário e de que terá tempo para fazer tudo.
3- Momentos de pausa para descanso
ERRO
Se você planeja a sua semana inteira e até mesmo os eu mês e não coloca momentos de descanso diários e passeios semanais, seu planejamento te deixará mais ansiosa(o).
Saber que terá tarefas todos os dias já te deixará cansada(o) e preocupada(o).
COMO FAZER?
Inclua pelo menos 2 a 3 pausas diárias em seu planejamento.
Pausas pequenas, de até 10 minutinhos para respirar fundo, caminhar um pouco e relaxar.
Além disso, pelo menos 1 vez por semana inclua também um passeio ou atividade que gosta de fazer.
Isso te deixará com a sensação boa de que além de conseguir fazer todas as suas tarefas ainda conseguirá ter momentos de lazer e descanso.
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