Sabe aquela sensação de que algo está errado? Uma sensação ruim que você não sabe explicar? Você já sentiu que sua cabeça não para de pensar? Pode ser ANSIEDADE!
A ansiedade provoca um verdadeiro turbilhão de pensamentos de preocupação:
- Você fica revivendo na mente algo que te deixa insegura
- Pensa em mil possibilidades que podem dar errado
- Imagina várias situações onde você não conseguirá fazer o que precisa e será criticada
- Te deixa com mal pressentimento ou com uma sensação ruim de angústia
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo. É como uma preocupação ou expectativa com o que está por vir, com o futuro. Funciona como um mecanismo de sobrevivência para as situações de perigo. A ansiedade serve para nos preparar para enfrentar algo desafiador ou perigoso.
Sentir ansiedade não é algo muito agradável, não é? Mais, em quantidade moderada, a ansiedade pode ser boa! Quando estamos ansiosas nos dedicamos mais e acabamos melhorando o nosso desempenho.
Para explicar melhor isso, vamos considerar que existem 2 tipos de ansiedade: a positiva e a negativa.
A ansiedade positiva faz você se preparar para lidar/enfrentar algo desafiador. Por exemplo: você fica preocupada/ansiosa com uma prova que precisa fazer e por isso se dedica a estudar mais. Ou seja, nesse caso a ansiedade te faz agir.
Já a ansiedade negativa te deixa estagnada, sem reação, consome os seus pensamentos, te deixa extremamente ansiosa de forma desproporcional ao risco envolvido, te deixa perdida e com a sensação de que "algo ruim vai acontecer", coração acelerado, sudorese e etc. Mas, vou falar sobre ela mais pra frente! Primeiro quero te explicar porque a ansiedade pode fazer você sentir esses sintomas que citei!
Existe um mecanismo de proteção do nosso organismo chamado "Luta ou Fuga" que nos prepara para enfrentar um perigo, nesse momento nosso corpo passa por várias alterações fisiológicas que nos ajudam a lidar com uma ameaça:
Dilatação das pupilas - para melhorar a visão
Audição fica mais aguçada
Respiração acelera - para entrar mais oxigênio
Coração acelera - para preparar para correr ou lutar
Suor frio - para equilibrar a temperatura corporal
Quando estamos de frente a um perigo eminente, essas alterações nos ajudam a lidar com a situação. Pense comigo: Você se depara com um cachorro feroz na rua. Ter uma visão e audição mais aguçada, coração preparado para bombear mais sangue, temperatura do corpo em equilíbrio e mais entrada de oxigênio com certeza irá te ajudar a correr e se livrar do perigo! Mas, após passar a situação, o seu corpo voltará ao equilíbrio desativando esse sistema. Esse sistema é uma proteção do nosso corpo, é algo positivo que nos ajuda a agir rápido em situações de perigo.
A ansiedade, que é uma preocupação com algo que pode acontecer, tem o poder de ativar esse sistema. O grande problema aqui é que nem sempre estamos de frente a um problema iminente como um cachorro feroz! Algumas preocupações do dia a dia como problemas no relacionamento, insegurança, dificuldades no trabalho podem causar uma interpretação de perigo e nosso corpo irá ativar o sistema de "Luta ou Fuga" que causará os sintomas que eu falei acima. O problema aqui é que esse sistema não desativa, porque a preocupação não passa, então todos aqueles sintomas não desaparecem.
Qual a diferença entre medo e ansiedade?
O medo é uma das nossas 5 emoções básicas. Sentir medo é normal e pode ser muito útil em algumas situações, porque ao sentir medo nos tornamos mais cuidadosos.
O medo é uma resposta emocional a uma ameaça real ou percebida de um acontecimento iminente. Ou seja, é quando você está vendo o perigo. Como no exemplo que dei acima, um cachorro feroz vindo em sua direção para te atacar.
Já a ansiedade é uma antecipação de uma possível ameaça, que pode ou não se tornar real. Por exemplo, você vê um cachorro passando do outro lado da rua e começa a pensar: "e se esse cachorro se soltar e vir correndo para me atacar?", ou seja, é uma possibilidade, não é algo concreto que está acontecendo no momento.
Na ansiedade, a sensação de medo está presente a todo momento.
O que causa ansiedade?
Cada pessoa é única e tem uma história de vida própria. Então, não podemos generalizar, o que causa ansiedade em uma pessoa pode não ser nada para outra. Por isso, é muito importante uma avaliação feita por um profissional para avaliar cada pessoa de uma maneira individual.
Mas, geralmente, o que causa a ansiedade é:
Alterações hormonais
Momentos de avaliação (seja na vida profissional ou acadêmica)
Traumas
Problemas pessoais como divórcio, decisões importantes, excesso de trabalho e estresse
Instabilidade financeira, profissional e/ou familiar
Dúvidas sobre si mesma, insegurança
Acidentes graves ou catástrofes
Problemas na infância como abuso, negligência e/ou abandono
Uso de medicações que aceleram o metabolismo e podem gerar ansiedade como efeito colateral
Como eu falei, muitos fatores emocionais, físicos, biológicos e até do ambiente podem gerar ansiedade. Nenhum desses fatores devem ser classificados como menos ou mais importantes, cada pessoa responderá de uma maneira, porque cada pessoa carrega uma história diferente.
Quais os sintomas da ansiedade?
O que torna a ansiedade ruim é quando ela não desaparece. É quando mesmo sabendo que não estamos em perigo, continuamos ansiosas e sentindo sensações e sintomas ruins.
Geralmente, nesse momento é quando surgem algumas características bem típicas da ansiedade negativa, que podem ser divididas em:
Excesso de pensamentos negativos:
"eu vou enlouquecer"
"não consigo resolver isso"
"eu vou morrer"
"não consigo fazer mais nada"
"se isso der errado, vai acabar com tudo".
"não sou boa o suficiente"
"não sou capaz de fazer isso"
Reações emocionais:
Tensão ou nervosismo constante
Sensação ruim, sentimento que não consegue explicar
Dificuldades de concentração
Medo constante
Dificuldade em controlar os pensamentos
Preocupação exagerada em comparação com a realidade
Sensação de angústia, aperto no peito
Se sente sempre cansada e exausta
Dificuldades em relaxar, pensa que não pode parar
Excesso de auto cobrança
Sente que está sempre no limite
Dificuldades para dormir
Irritabilidade aumentada
Agitação de braços e pernas
Reações físicas:
Falta de ar
Coração acelerado
Tremores
Ânsia de vômito, enjoo
Diarreia
Insônia
Sudorese
Sensação de desmaio
Dores de cabeça constantes
Tensão muscular
Esses sintomas geralmente costumam incomodar e atrapalhar muito a rotina.
Quando a ansiedade vira uma doença?
Quando a ansiedade domina os dias de uma pessoa podemos estar lidando com um transtorno de ansiedade. Geralmente, acumulamos muitas coisas ao longo da vida, vamos deixando algumas coisas guardadas, engolindo outras e quando percebemos, perdemos o controle.
O TAG (Transtorno de ansiedade generalizada), ocorre quando a ansiedade persiste por longos períodos de tempo e começa a prejudicar as atividades do dia a dia. É quando você deixa de fazer as suas atividades normais por não conseguir lidar com a ansiedade. Atenção: O TAG é um transtorno que deve ser diagnosticado por um profissional, você não deve se autodiagnosticar.
O TAG causa uma alteração química no cérebro, tendo ligação com os neurotransmissores serotonina, noradrenalina e GABA.
De acordo com o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais), para o diagnóstico do transtorno de ansiedade generalizada é necessário apresentar pelo menos 6 meses de ansiedade e preocupação excessiva ocorrendo na maioria dos dias. É aquela pessoa que não consegue mais desligar da preocupação.
Além disso, está associado com 3 ou mais dos sintomas abaixo:
Sentir-se inquieto e com os nervos a flor da pele
Sensação de cansaço constante
Esquecimentos (branco na mente) e dificuldade de concentração
Aumento da irritabilidade ou tensão muscular
Dificuldade em manter o sono, sono agitado que não permite descansar
O TAG faz você se preocupar com coisas muito pequenas e distantes, algo normal do dia a dia gera um verdadeiro pavor e preocupação.
Quais os prejuízos que a ansiedade pode provocar?
A cabeça da pessoa ansiosa não desliga! 24h por dia de pensamentos cheios de cobranças, medos, dúvidas e coisas que podem dar errado...
Isso cansa! Acaba com as forças de qualquer pessoa! A mente que não desliga suga toda a energia do corpo!
A ansiedade fora de controle pode escravizar!
Te deixa com aquela sensação horrível de que a qualquer momento algo ruim pode acontecer.
Te faz travar e te deixa sem reação.
Te tira o sono.
Te faz sentir medo de arriscar ou até mesmo de lidar com as coisas do dia a dia.
Te faz ficar parada no tempo.
Te atrapalha nos seus planos.
Te faz se perder de si mesma!
Além disso, a ansiedade não tratada pode desencadear outras complicações como:
Depressão (leia mais sobre depressão, clique aqui)
Dependência de álcool ou drogas
Fobias, ataques de pânico, comportamentos obsessivos compulsivos
Queda do sistema imunológico
A ansiedade fora de controle muda a sua realidade! Aumenta e prioriza os acontecimentos negativos, ou seja, te dá aquela sensação de que sempre tudo dá errado com você.
E não se culpe, você não consegue controlar isso!
Existem pessoas que, independente da realidade, sentem-se preocupadas o tempo inteiro, causando muito sofrimento pra elas próprias.
As preocupações, tensões ou medos podem se tornar um grande problema para sua saúde mental, causando sintomas físicos da ansiedade, como os que já citei acima.
Quando a cabeça não para, o corpo não para. Não há descanso! Isso esgota!
Não deixe a ansiedade te dominar e te fazer perder o controle, procure tratamento com uma psicóloga.
Qual o tratamento para a ansiedade?
O primeiro passo é avaliar se a ansiedade é fruto das expectativas e preocupações normais do dia a dia ou se existe um transtorno associado aos sintomas apresentados. Essa avaliação pode ser realizada por uma psicóloga e é importante para definir o melhor tratamento.
O tratamento indicado para a ansiedade é a psicoterapia (realizada por um psicólogo) e, quando necessário, o uso de medicamentos.
Psicoterapia
Aprender a diferenciar o pensamento ansioso do pensamento real é o melhor caminho para lidar com a ansiedade. Na psicoterapia, eu desenvolvo um trabalho para ajudar meu paciente a identificar os pensamentos de preocupação para que eles diferenciem o que é ansiedade e o que não é e principalmente descubram como lidar com isso no dia a dia!
A psicoterapia, ou terapia como é mais conhecida, tem como finalidade tratar problemas psicológicos. A palavra tem origem grega e significa Psykhé - mente e Therapeia - ato de curar ou restabelecer. Em outras palavras, a Psicoterapia é um tratamento que tem como objetivo curar as doenças e/ou transtornos psicológicos restabelecendo a saúde mental. O profissional qualificado para praticar a psicoterapia é o psicólogo que deve estar com o seu número de CRP (Conselho Regional de Psicologia) ativo.
No casos iniciais ou mais leves da ansiedade, somente com a psicoterapia é possível controlar e até diminuir os sintomas apresentados.
A ansiedade pode te paralisar, te fazer passar mal, te deixar com medo de agir. Não é só agitação, ela pode atrapalhar a sua vida e os seus planos. Ansiedade não é frescura, é algo bem sério! Você não precisa lidar com isso sozinha, ansiedade tem tratamento.
Você não nasceu ansiosa, desenvolveu isso ao longo da vida. Através da psicoterapia, você encontra formas de identificar e mudar alguns padrões que prejudicam os seus pensamentos e comportamentos e aumentam os sintomas ansiosos. Se conhecendo melhor, você descobre o que te deixa ansiosa, o que pode fazer para controlar a ansiedade e o que pode mudar para melhorar o seu dia a dia e ter mais qualidade de vida.
Medicamentos
Em alguns mais graves da ansiedade ou quando temos o diagnóstico de TAG, pode ser necessário o uso de remédios para complementar o tratamento para a ansiedade.
Somente um médico pode receitar um tratamento medicamentoso para a ansiedade, ele indicará qual o melhor medicamento, a dosagem e a duração do tratamento ideal para cada tipo de pessoa e sintomas apresentados.
Os remédios usados no tratamento da ansiedade são os ansiolíticos ou benzodiazepinas, também conhecidos como calmantes. Em muitos casos, o tratamento medicamentoso é necessário para ajudar a pessoa a lidar com os sintomas no dia a dia. Alguns desses medicamentos possuem risco de dependência, por isso o seu uso precisa ser prescrito e acompanhado por um médico.
Os medicamentos irão aliviar os sintomas, mas não irá tratar a causa da ansiedade, não irá preparar a pessoa para lidar com aquilo que causa a sua ansiedade. Por isso, o recomendado é que quando a medicação for necessária, o paciente também faça a psicoterapia em conjunto, pois assim terá resultados melhores e mais concisos.
O que fazer em uma crise de ansiedade?
A crise de ansiedade pode gerar sensações bem ruins. É um momento que parece eterno e produz um mal estar forte. Muitas pessoas que passam por isso ficam com medo de ter novas crises e sentir isso novamente, o que acaba gerando mais ansiedade.
Abaixo descrevo, 5 técnicas eficazes e simples para te ajudar em uma crise de ansiedade.
Descreva o ambiente - para mudar o foco dos pensamentos que estarão em crise, descreva as coisas que você vê pelo ambiente. Diga em voz alta o formato, cores e objetos que vê pelo ambiente.
Respiração diafragmática - para estimular a circulação sanguínea e frear os pensamentos ansiosos, sente-se em uma posição confortável, coloque as mãos na barriga e puxe o ar contando até 4, segure o ar contando até 7 e solte lentamente contando até 8.
Contagem regressiva - essa técnica também irá te ajudar a mudar o foco dos pensamentos ansiosos. Conte de 50 até 0, de forma regressiva. Não desista e persista.
O que eu nunca vi? - em uma crise de ansiedade, tendemos a reforçar os pensamentos negativos. Uma forma de forçar o cérebro a agir diferente é observar coisas novas. Olhe para o ambiente e procure algo que você nunca tinha observado e o descreva em voz alta.
Não pegue pra você o que não é seu - durante a crise de ansiedade, mantenha em mente que os pensamentos ansiosos não dizem quem você é de verdade. Fale alto para você mesma: "eu não sou assim, é a ansiedade batendo na porta outra vez, logo ela irá embora"
Essas técnicas irão te ajudar a contornar a crise de ansiedade te ajudando a voltar ao equilíbrio mais rápido, mas elas não irão tratar e nem curar a sua ansiedade. Para tratar a ansiedade e evitar novas crises, é necessário fazer a psicoterapia.
Como lidar com a ansiedade no dia a dia?
Além da psicoterapia, existem algumas práticas e hábitos que podem te ajudar a lidar com a ansiedade no dia a dia! Confira abaixo:
Faça exercícios físicos - a prática de atividade física ajuda a lidar com a ansiedade porque eleva a produção de serotonina, que aumenta a sensação de prazer.
Reduza o estresse do dia a dia - o estresse e a ansiedade caminham juntos, estão ligados. Quanto mais você se preocupa e fica pensando em como resolver algo, mais cortisol é liberado na sua corrente sanguínea e mais estresse é produzido. Pense em estratégias práticas para diminuir o estresse no dia a dia, algumas formas de organização e planejamento podem evitar situações de estresse como atrasos, falta de tempo, não conseguir concluir um trabalho a tempo.
Mantenha a atenção no presente - ansiedade é preocupação com o futuro, com o que pode acontecer, por isso enche a sua cabeça com pensamentos negativos. Traga os seus pensamentos para o aqui e agora, avalie se suas preocupações são reais ou suposições.
Respire de forma correta - a respiração oxigena o sangue e ajuda a se acalmar e manter o foco. Quando perceber que está mais ansiosa, faça respirações profundas ao longo do dia, de preferência repetindo de 3 a 4 vezes.
Cuide de sua alimentação - excesso de açúcar e cafeína podem te deixar mais ansiosa. Nos dias de maior ansiedade, procure consumir mais frutas cítricas (vitamina C diminui o cortisol), leite e ovos (possuem triptofano, alivia os sintomas da ansiedade), chocolate amargo (favorece a produção de serotonina), espinafre (ácido fólico ajuda nos sintomas da ansiedade e da depressão).
Cuide do seu sono - corpo descansado tem mais foco e atenção e menos ansiedade.
Seja mais organizada - administrar o tempo e afazeres é importante para lidar com a ansiedade pois controle uma maior sensação de controle.
Não abrace o mundo - quanto mais sobrecarregada você estiver, mais ficará ansiosa e com receio de não dar conta de tudo.
Existe esperança para quem tem ansiedade?
Ser sempre a forte, a que dá conta de tudo pode te esgotar e o pior pode passar a impressão de que você não tem problemas ou dificuldades, de que sempre dá conta de tudo.
Me lembro da personagem "Luisa Madrigal" do filme Encanto da Disney. Todos pediam coisas para ela, mas se esqueciam de olhar o que ela estava sentindo e ela estava CANSADA!
A ansiedade te deixa assim, cansada e sem forças. Sei que conviver e lidar com a ansiedade não é nada fácil! Coisas simples do dia a dia, se tornam extremamente difíceis.
Antes de tudo é necessário entender a sua ansiedade, conhecer os gatilhos que a despertam. Assim será possível você agir para não perder o controle e desenvolver crises de ansiedade que te tiram do eixo!
A ansiedade pode se transformar em um grande problema quando começa a atrapalhar o seu dia a dia e a sua rotina.
Em meu consultório, já recebi pacientes que praticamente haviam deixado de viver, não conseguiam mais sair de casa, passavam mal quase todos os dias, sentiam tremores, muita angústia, enjoos, não conseguiam enfrentar a rotina e os afazeres pois a ansiedade não dava trégua. Mas, é maravilhoso quando vejo minhas pacientes aprendendo mais sobre si mesma, entendendo o que as deixam ansiosas, assumindo as rédeas e controlando a ansiedade e não sendo mais controlado por ela.
A psicoterapia pode te ajudar a enfrentar esse problema e melhorar os sintomas da ansiedade.
Procure ajuda profissional, procure uma psicóloga!
Cuide-se! 💚
Psicóloga Aline Sartori Goch - CRP 08/34938
No vídeo abaixo, preparei uma explicação detalhada sobre o que é ansiedade e te conto 7 dicas para lidar com a ansiedade no dia a dia e viver melhor! Assista!
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